Anbefalingene om spising i forbindelse med trening bør nyanseres etter hvem de gis. Spis før du trener så orker du mer, anbefaler klinisk ernæringsfysiolog Kirsti Bjerkan. Grunnlaget for å gå ned i vekt er at du spiser mindre enn du forbrenner.
Du vil få mye mer ut av treningen dersom du unngår å trene på tom mage. Viktigheten av type mat og drikke før, under og etter en treningsøkt øker i takt. En mosjonist, særlig en som også ønsker å gå ned i vekt kan ha mye å hente på . For at du skal gå ned i vekt må energiforbruket ditt være større enn energiinntaket.
Fastende kardio-trening eller kardio etter et måltid? Hva du spiser før trening for ekstra energi – men også hva du dytter i det like. Men salt snack er ikke veien å gå – fordi de stort sett inneholde en haug.
Er målet med treningen å gå ned noen kilo? Er du ute etter vektreduksjon, går ”vinningen lett opp i spinningen”. Men skal du ned i vekt, må du unngå restitusjonsmaten, sier Hovland.
Mesteparten av kaloriene du inntar etter en hard treningsøkt vil gå til å . Etter en treningsøkt er det viktig at kroppen raskt får tilført det den trenger av næringsstoffer og. Restitusjonsinntak er spesielt viktig under en vektreguleringsperiode.
Tidligere fikk man ikke visshet i om man led av benskjørhet før man fikk . Mat før trening: Bananen gir deg raskt energi og passer perfekt som et lite .