De fleste tilfeller av nakkestivheter kan forbedres ved hjelp av enkle øvelser. Det er lett å heise opp skuldrene i løpet av dagen derfor er det viktig å trene opp . Her er noen råd om øvelser som kan bidra til å forebygge slike plager.
Skyt brystet frem, senk haken og slapp av i skuldrene. SMERTEFULLT: Stiv nakke og skuldre kan være svært smertefullt. Peppy Fitness Treningsskole: Øvelser med strikk for nakke, skulder, øvre rygg og arm, med detaljerte.
Tone Jünge viser øvelser for å styrke nakken. Hele prosent av dem som sliter med smerter i nakke, skulder og øvre arm, . Gjør to eller tre ro-øvelser med armene hver time. Er nakken von bør du tøye nakken på begge sider hver dag.
Det samme er smerte og stivhet i nakke, skuldre og rygg. Da skal du allerede kjenne til noen enkle, raske øvelser som kan gjøres på stolen i . Stiv nakke, stive skuldre og vond rygg koster samfunnet over millioner. Her er hans beste øvelser for deg som er plaget av vonde skuldre, eller minst like . Disse fem øvelsene kan fjerne skuldersmertene.
Rull litt, og hev og senk skuldrene, og tøye på nakken for eksempel.
Ved å lage plass i skulderområdet kan man lette smerten i nakken. Så denne rutinen er full av øvelser som åpner skuldrene og den øvre delen av ryggen, for å . Personlig trener Gunnar Bråthen gir deg sine råd og åtte gode øvelser du kan gjøre for å redusere plager i skuldre og nakke. Heng med et bredt grep og trekk deg rett opp til nakken er på høyde med. Start øvelsen med å dra skuldrene bakover, bøy i albuene og før . Her er øvelsene som hjelper mot nettopp vonde skuldre.
Start med at skuldrene er trekt tilbake, rygg og nakke i nøytralposisjon og knær og . Styrketreningsøvelser som involverer nakkemuskulaturen. Disse smertene går ofte fra skuldrene og opp til nakken. Enda flere øvelser finner du i boka Frisk Nakke- avslappet, sterk og smerterfri. Her finner du noen generelle øvelser for barn, eldre, gravide, for rygg og mage, nakke og skulder, kne og hofte. I tillegg finner du avspenningsøvelser, . Skulderrulling er en yogaøvelse som kan løse opp i nakke og skuldre og.
Avslutt øvelsen med bare å sitte stille, gi etter i skuldrene og la dem henge løst. Her er tipsene for å unngå vond nakke og skuldre. Første øvelsen baserer seg på å få i gang bevegeligheten i leddene.
Deltakerne fikk færre smerter i nakke og skuldre ved å trene daglig med strikk,.